아침 1분을 이용한 정력운동

사정 조절능력 강화, 조루 예방 및 해소, 성 호르몬 분비 촉진, 항문 괄약근 강화, 하반신 강화, 복근 단련, 척추 강화, 배의 비만 해소, 내장 기능 활성화, 요통방지




엎드려서 상반신 일으키기




엎드려서 상반신 일으키기는 것만으로 정력이 좋아질까 고민 하겠지요? 하지만 엎드려서 상반신을 일으키는 스트레칭으로 P.C근육(항문 괄약근)을 강화시켜 조루를 예방할 수도 있고, 요통을 방지할 수도 있습니다.




자세 및 순서

1.먼저 엎드려서 양손을 엉덩이 양 옆의 대퇴부 바깥부분에 가지런히 놓습니다.

2.그리곤 온몸의 긴장을 푼 다음, 머리를 들어 올림과 동시에 상반신을 천천히 (빠르게 할 경우 허리에 무리가 올 수 있습니다) 최대한 젖혀 줍니다.

3.위의 2번의 자세에서 약 5초 정도 자세를 고정 시킵니다.

4.상반신을 바닥으로 천천히 내려 놓으면서 1의 자세로 돌아갑니다.

5.1-4동작을 1회로 하고, 10회 정도를 반복합니다.





포인트

1.상반신을 위로 젖힐 때 다리가 바닥에서 들어올려지지 않도록 해야 합니다. (허리 통증이나 호흡에 어려움이 있는 분의 경우, 상반신은 젖히는 속도와 각도에 특히 유의해 주십시오)

2.가슴과 다리에 무리가 가지 않도록 (압박 혹은 통증-) 하는 것이 좋습니다.

동작이 익숙해지면 상반신의 가슴과 하반신의 다리를 동시에 올려 아치 모양이 되도록 해 줍니다.

이 경우 복근과 엉덩이 근육의 강도높은 강화를 기대할 수 있습니다.